"东风吹散梅梢雪，一夜挽回天下春"，立春将至，作为二十四节气的开篇，此时天地间阳气渐生，万物悄然复苏。中医遵循“天人合一”理念，认为春季属木，与人体肝脏相呼应，立春养生的核心是“顺时养阳、疏肝理气”，既要顺应阳气升发的自然规律，又要防范“乍暖还寒”的寒气侵袭，为全年健康筑牢根基。

起居养生，核心是“顺阳而作，春捂防寒”

      《黄帝内经》有言：“春三月，夜卧早起，广步于庭”。立春后白昼渐长，阳气初萌，需及时调整作息，早睡以滋养肝血，早起以振奋阳气，避免熬夜耗伤阴液，导致春日乏力、精神不振。同时，此时气候多变，冷空气仍频繁来袭，人体阳气尚未稳固，切不可过早减衣，“春捂秋冻”的古训需牢记。重点做好头部、颈部、腰部和脚部的保暖，头部为诸阳之会，腰部为肾之府，脚部是寒气入侵的主要通道，这些部位受凉易引发感冒、关节痛、腰膝酸软等问题，待气温稳定回升后再逐步增减衣物更为稳妥。

饮食养生，关键在“温补养阳，疏肝健脾”

      立春后饮食宜清淡温和，摒弃生冷、辛辣刺激之物，以免损伤脾胃阳气或加重肝脏负担。中医提倡“春宜食辛”，适当食用生姜、韭菜、大蒜、洋葱等辛温食材，可驱散体内残存寒气，助力阳气升发；搭配红枣、桂圆、山药、小米等温补食材，既能滋养脾胃，又能为阳气生发提供能量。此外，春季肝气易亢盛，易影响脾胃运化，导致食欲不振、腹胀等不适，可适量食用芹菜、菠菜、萝卜、春笋等疏肝理气的食材，调和肝脾功能。需注意温补有度，避免过量食用羊肉、狗肉等燥热食物，以防上火。

情志养生，重在“疏肝解郁，心境平和”

      春季阳气升发，人体情绪也易随之波动，肝气郁结易引发烦躁易怒、焦虑抑郁等不良情绪，而负面情绪又会反过来阻滞阳气升发，损伤肝脏健康，形成恶性循环。中医认为“肝主疏泄”，疏泄正常则气血通畅、情志舒畅。立春后可通过听舒缓音乐、练习冥想、养花种草、户外踏青等方式放松身心，排解不良情绪；同时避免与人争执、过度思虑，保持积极乐观的心态，让肝气顺畅疏泄，实现身心与自然的同频共振。

运动养生，讲究“舒缓适度，激发阳气”

      立春后适宜开展舒缓的户外活动，避免剧烈运动耗伤阳气。晨起散步、慢跑，可呼吸新鲜空气，唤醒身体机能；练习太极拳、八段锦，动作缓慢柔和，能调和气血、疏肝理气，增强免疫力与身体柔韧性。运动需循序渐进，避开空腹和饭后立即运动的时段，同时避免在寒风中剧烈运动，防止受凉。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，切勿立即脱衣吹风，避免阳气外泄。

      立春养生，本质是顺应自然、调和身心的过程。把握好起居、饮食、情志、运动的核心要点，让体内阳气顺利升发，肝气得以疏泄，脾胃功能保持健运，便能为全年健康打下坚实基础。值此立春将至之际，愿大家顺时养生，不负春光，以健康体魄迎接新岁光景。

（中医科   王文明）