老一辈常说：春捂秋冻，不生杂病。这句话深入人心，也成了很多人秋季养生的“金科玉律”。尤其到了秋分，昼夜温差拉大、气温骤降，不少人秉持“冻一冻更抗寒”的想法，刻意少穿衣服、硬扛冷风，觉得冻得越狠，冬天就越不容易生病。

      但从中医角度来说，这是秋分最常见、也最容易伤身的养生误区。秋冻从不是“无脑挨冻、越冻越好”，盲目硬扛，不仅养不了身体，反而会受凉伤阳、诱发多种疾病。

先懂真相

中医的“秋冻”，到底是什么意思？

      “春捂秋冻”的核心智慧，是顺应四季阳气的升降规律，而非单纯挨冻。

      春季阳气生发，毛孔逐渐张开，此时不宜骤减衣物，需要“捂一捂”，护住初生的阳气，避免风寒入侵；而秋季阳气开始收敛、下沉，人体腠理（毛孔）慢慢闭合，适度“冻一冻”，是为了锻炼肌肤的御寒能力，辅助阳气收敛，让身体平稳适应秋冬的寒凉气候。

重点关键词

适度、循序渐进、适应温度

      古人所说的秋冻，是初秋微凉时，不急着穿厚衣，避免捂汗耗气、阻碍阳气收敛。绝非到了秋分寒凉时节，依旧刻意受凉、低温硬扛。

      秋分是昼夜平分、阴阳平衡的节点，自此之后，阴气渐盛、阳气渐衰，天气从微凉转为凉燥，此时身体的养护核心是收敛阳气、固护阴津，而非消耗阳气抗寒。

深度辟谣

“秋冻越狠越好”，错在哪里？

      很多人曲解秋冻的本质，把“适度耐寒”变成“过度受寒”，秋分盲目挨冻，会给身体带来多重损伤，这也是秋冬换季多病的核心原因。

01损伤阳气，削弱免疫力

      中医讲“正气存内，邪不可干”，人体的阳气是抵御外邪的根本。秋分阳气本就处于收敛减弱的状态，强行挨冻，身体需要消耗大量阳气来抵御寒气，长期如此，阳气亏虚、正气不足，免疫力大幅下降，反而更容易感冒、反复咳嗽、乏力怕冷。

02凉邪入体，加重秋燥问题

      秋分的燥，是凉燥，不同于夏季的温燥。寒凉之气与燥邪结合入侵人体，会导致肺气收敛失常，出现咽干鼻燥、干咳无痰、皮肤干裂、手脚冰凉等症状。很多人秋天越冻越干、越冻越虚，正是凉燥伤肺、伤阳的表现。

03诱发旧疾，加重脏腑负担

      头、颈、腰腹、双脚是人体阳气最薄弱、最易受寒的部位，也是秋冻的禁忌部位。秋分寒气渐重，这些部位受凉后，会诱发鼻炎、哮喘、颈椎病、宫寒、肠胃虚寒、关节疼痛等旧疾，老人、小孩、体质虚弱者、心脑血管人群，受损会更加明显。

秋分正确秋冻

3个原则，冻对才养生

      秋冻可以养身，但必须讲究方法，记住这三点，告别盲目挨冻，轻松顺应秋分养生节律。

分时秋冻：

初秋可冻，秋分不硬冻

      初秋气温温和，早晚微凉，可适当少穿，锻炼御寒能力；秋分之后，气温断崖式下降，昼夜温差超10℃，禁止刻意挨冻。遵循“午暖早晚添衣”，中午温度高可适当轻薄，清晨、夜晚及时加衣。

分段秋冻：

冻四肢，不冻要害

正确秋冻是护住核心脏腑、关键穴位，适度耐受四肢寒凉：

✅ 可适度耐寒：手臂、腿部，避免过度捂热闷汗；

❌ 绝对不能冻：头部、后颈、腰腹、脚踝。

后腰为肾之府、腹部藏脾胃元气、颈部连通心肺经络，护住这些部位，就是护住一身阳气。

分人秋冻：

三类人坚决不秋冻

秋冻是健康体质的养生方式，以下人群切勿跟风，需尽早保暖：

① 老人、儿童：阳气不足、脏腑娇嫩，耐寒能力极差；

② 虚寒体质：平时怕冷、手脚冰凉、大便溏稀、经期宫寒人群；

③ 慢病患者：有哮喘、鼻炎、关节炎、心脑血管疾病、肠胃病人群。

秋分养生核心：

收阳润燥，温和度秋

养生重点

收阳气：早睡早起，不熬夜、不大汗运动，避免阳气外泄；

润肺燥：饮食平补温润，适量吃山药、百合、银耳、秋梨，脾胃虚寒者少吃生冷凉性食材；

稳体质：衣物循序渐进增减，不骤冷骤热，情绪平和，避免悲秋伤肺。

结语

      所谓“秋冻”，是顺应天时的适度耐寒，绝非自我消耗的刻意受寒。秋分阴阳交替、阳气始藏，养生最怕“硬扛”。

      别再被“越冻越健康”的误区误导，顺应时节、温和养护，护住阳气、滋养秋燥，才能安稳度过秋冬，少生病、体质佳。

（中医科  王少卿）