2026年10月10日是第35个世界精神卫生日，今年宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。为普及精神卫生知识、提升公众心理健康素养，我院临床心理科于当天上午9:00—11:30在门诊一部候诊大厅开展专题义诊，围绕抑郁、焦虑、失眠、各类情绪障碍提供专业评估与干预建议，并面向就诊群众和家属开展情绪管理科普。

      临床心理科医师、心理治疗师在义诊现场提供心理评估、一对一咨询、睡眠与情绪指导、用药与复诊建议等。针对患者的具体问题，先了解情绪持续时间、诱发事件、睡眠饮食、工作社交受影响程度，再结合焦虑、抑郁、睡眠质量等常规筛查思路给出初步判断和下一步建议。对短期因压力、倒班、家庭矛盾出现的紧张失眠，以自我调节、作息重建、放松训练为主；对持续低落、反复焦虑、长期失眠或伴兴趣下降、躯体不适者，建议进一步到临床心理科或精神专科完善评估。

      不少患者提问集中在三类：一是“睡得不好，特别着急睡觉这件事”的焦虑性失眠；二是“高兴不起来、什么都不想做”的抑郁状态；三是“孩子厌学发脾气、老人反复躯体不适查不出原因”的家庭照护问题。医生均按“先分清正常情绪反应与需要就医的信号，再给可操作方案”的思路逐一解答。

情绪没有好坏，负面情绪是信号不是敌人

      今年的主题重点关注“悦纳情绪”这个原则。很多人把焦虑、悲伤、愤怒当成“坏情绪”，第一反应是压下去、忍过去。其实情绪本身无好坏：焦虑提示压力超标、需要重新安排事务；悲伤提示有丧失、需要哀伤及支持；愤怒提示边界被侵犯、需要表达与调整；低落提示能量不足、需要休息和专业评估。真正的心理问题，往往不是“有负面情绪”，而是长期否认、压抑、自责“我不该这样”，把一时情绪变成持续内耗。

      “悦纳情绪”不是放任发火、不是想到什么就做什么，而是允许情绪暂时存在，同时不被它带着走。可理解为四步：

      第一步，命名：用具体词说出感受，如“我现焦虑，因为汇报在即”“我委屈，因为被误解”。给情绪贴标签，能降低冲动反应。

      第二步，允许：不对自己说“不该怕、不该哭”，改为“我现在确实紧张，这很正常，先不赶它走”。停止和情绪对抗，内耗会明显下降。

      第三步，观察身体：情绪常落在身体上——心慌、胸闷、肩颈紧、胃不舒服、头脑发空。做几次深长呼吸，把注意力从“越想越乱”拉回身体感觉。

      第四步，选行动：带着情绪做该做的事。可先用“停—呼吸—观察—继续”缓冲；再用散步、听轻音乐、写情绪日记、找信任的人说一句“我今天不太好”来疏解。若仍影响工作生活，再走专业评估。

焦虑、抑郁、失眠：什么时候该就医

      偶发紧张、难过、一两晚睡不好，多数可通过作息、运动、倾诉改善。出现下列情况并持续约两周以上，建议到临床心理科或精神科评估：

      情绪方面：几乎每天低落、空虚、易哭，或持续紧张、惊恐、易怒，自己难以调节；

      兴趣方面：对以往喜欢的事明显没兴趣，社交退缩；

      睡眠方面：入睡困难、早醒、多梦，或白天困倦仍睡不着；

      身体方面：头痛、胃胀、心慌、食欲改变，查躯体疾病无明显原因；

      功能方面：工作学习效率下降、请假增多、家庭关系恶化；

      风险方面：出现自伤、自杀念头，或伤害他人冲动，应立即就医或急诊，可先拨打全国心理援助热线12356。

      特别提示：抑郁情绪不等于抑郁症，焦虑反应不等于焦虑症；但“扛一扛就好”可能延误干预。就像身体感冒要看医生，心理困扰同样值得专业评估。网络量表可辅助自查，不能替代诊断；勿自行购药、停药或迷信“心理课程包治”。

日常养护：少内耗，多稳定

作息方面：成人尽量保证7至8小时睡眠，固定起床时间；睡前1小时少刷手机、少看刺激性信息，咖啡、浓茶、夜宵减量。

运动方面：快走、慢跑、骑车、八段锦均可，每周多次、每次30分钟左右，对焦虑、低情绪、失眠都有帮助。

呼吸放松：紧张时试用吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复5至10次；或单纯做腹式“慢吸慢呼”，把注意力放在呼吸上。

信息节制：职场和育儿焦虑常来自信息过载、完美主义。把“必须做好”换成“先完成重要三项”，保留发呆和休息的时间。

家庭支持：对孩子少贴“矫情”“叛逆”标签，多听少评判；对老人多关心“心里是否孤单、睡得怎样”，躯体查无原因时别忽略情绪因素。

 就诊引导

      本次义诊后，相关诉求可继续到我院门诊一部临床心理科就诊，提供心理评估、心理治疗、睡眠与情绪障碍干预、药物方案调整及复诊管理。首次就诊建议带既往病历、检查报告、用药清单，便于医生快速判断。

      心理健康不是永远阳光，而是允许阴天、也会自己修整。愿更多人学会对情绪说“我看见你了”，而不是“我不该这样”——悦纳情绪，心自有光。

（王春雪、张轶、余苹）