您可曾注意过，在九月的某一天，昼夜悄然达成了短暂的平衡？这便是秋分——一个天地阴阳交替的奇妙时刻。今天，让我们抛开枯燥的医理，一起探索这个节气里的中医养生智慧，顺应天时，调和身心。

昼夜均而寒暑平

秋分的天地密码

      秋分这天，太阳几乎直射赤道，全球各地昼夜等长。在中医看来，此时天地间的阴阳能量达到了微妙平衡，正从“阳盛”转向“阴盛”。这就像一场优雅的太极转换，而我们身体内部的小宇宙，也需要随之调整。

      您知道吗？古人将秋分称为“宵中”，意思是昼夜平分。他们观察到这一天后，夜晚逐渐变长，凉爽的秋意愈发明显，《黄帝内经》中提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，春夏护阳气，秋冬滋阴精，顺应天时，调和阴阳。

秋主肺，志为忧：

情绪与季节的隐秘对话

      秋风起，落叶飘，你是否也曾莫名感到一丝伤感？这并非多愁善感，而是中医所说的“秋应于肺，在志为忧”——肺与秋季相通应，情绪上容易产生忧愁。

想要化解这“悲秋”情绪？不妨试试：

笑口常开：笑能使胸廓扩张，宣发肺气，堪比一剂免费良药。

登高望远：周末约上好友登山，既能锻炼身体，又能开阔心胸。

闻香悦心：桂花、菊花正当时，它们的芳香能舒缓情绪，愉悦心神。

秋分养生三要：饮食、起居、运动

推荐食物

梨：天然的“润肺膏”，生吃或蒸熟皆宜。

蜂蜜：早晚一杯蜂蜜水，滋润全身。

芝麻：黑芝麻糊不仅美味，还能润燥通便。

山药：健脾益肺，秋日煲汤首选。

记得少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，因为它们会助燥伤阴，就像在干燥的秋天里点了一把小火。

起居篇：早卧早起，与鸡俱兴

《黄帝内经》建议秋季作息应“早卧早起，与鸡俱兴”， 建议晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床。这可不是玩笑话——秋天阳气收敛，早睡可以顺应阳气收藏，早起则能使肺气得以舒展。

小贴士：

睡前温水泡脚15分钟，助你安然入眠。

室内保持一定湿度，可使用加湿器或放置一盆水。

穿衣遵循“秋冻”原则，不要过早添厚衣，让身体逐渐适应寒冷。

运动篇：收敛为主，不宜大汗

秋天运动要把握“收敛”原则，不宜像夏天那样大汗淋漓，否则会耗伤阴液。

推荐运动：

太极拳：动作舒缓，调息养神。

八段锦：可润肺气，调气血，增强免疫力。

散步：最简单有效的运动，尤其适合老年人。

呼吸操：清晨深呼吸，吐故纳新，强化肺功能。

秋分养生小妙招：古法今用

叩齿咽津：清晨叩齿36下，待口中充满津液后分三次咽下——这是古代道家传承的“玉液养生法”。

揉搓耳朵：中医认为“肾开窍于耳”，每天揉搓耳朵至发热，可补肾益气。

常按迎香穴：位于鼻翼两侧，每日按摩可预防感冒、改善鼻塞。

秋分时节

三类人群要特别注意

呼吸道敏感者：秋季燥邪易伤肺，要注意保暖防燥

肠胃功能弱者：秋季易发腹泻，少吃生冷食物

情绪易波动者：多参与户外活动，避免“悲秋”情绪困扰

      秋分节气就像一位温柔的提醒者，告诉我们大自然正在悄然转换节奏。顺应时节变化，调整自己的生活步调，顺时养生，便是最简单有效的养生之道。

      愿您在这个秋分节气，与天地同频，与健康同行！

（中医科 王少卿）